[...] cc x 9 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- ciężko, weekendowe ekscesy dały o sobie znać 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - ciężej niż ostatnio z w/w powodów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - jak wyżej, dodana seria 40kg na [...]
[...] na pracy pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jedna seria wywalona, poszło fajnie 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - wszystko byłoby dobrze, tylko w ostatniej zaczął puszczać chwyt 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - myślę że 55 [...]
[...] bieganiu pot lał się obficie, o to chodzi. Przysiady ze sztangą na barkach- dodane 5kg w ostatniej serii, było ok 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - już bez problemów z chwytem, dobrze poszło 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dalej słabo... 20kg x 12 40kg x 12 [...]
[...] czułem w tym ćwiczeniu cc x 11 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, ale ok, praca ud wyczuta 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - poczułem prostowniki, dobrze było 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 [...]
[...] cc x 8 cc x 8 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, możliwe że następnym razem odejmę 5kg w ostatniej serii. 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - podobnie jak poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 [...]
[...] z gorszą techniką cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tu dalej bez zmian, może następnym razem coś dorzuce 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż [...]
DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]
DT 16.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 10 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 [...]
DT 18.04.2012 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia [...]
Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]
08.06.2012 DT - Prostowanie nóg w siadzie 5s 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z [...]
15.06.2012 DT - Prostowanie nóg w siadzie 5s 45kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 10 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 30kg x 12 - [...]
22.06.2012 DT - Prostowanie nóg w siadzie 5s 45kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 50kg x 20 - Wykroki chodzone po sali fitness 2s, 2 talerze 10kg - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 10 25kg x 10 - Uginanie ramion z [...]
Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]
ok bede robil martwy stojac bokiem kolo lustra na silce i bede zerkal jak go robie hardganier mimo wszystko bardzo bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten: przysiad na smithie 2s martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy [...]
Wiem wiem, że bez wyciągu też się da bo ja tak robię martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, hantlem, sztangą trzymając jeden koniec oburącz, szrugsy, ale jak byłem u kumpla kiedyś trochę pomachać ma wyciąg to naprawdę super sprawa i dlatego teraz muszę i u siebie coś skręcić Herek ja też miałem praktyki kiedyś jak się dobrze trafi to luz jak chuuuj [...]
JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]
•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek [...]
zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa
